离中考只有一个月了，可偏偏在这要紧关头，紧张和焦虑开始蔓延，巨大的心理重压正考验着每一位为梦想而努力的考生。大敌目前，考生们该怎么样放手心理包袱，轻松备考呢？Q1其实自己非常努力了，但看到别的同学都在拼，一直担忧自己会落后，如何解决？A：有的学生会感觉其他人都那样努力了，假如我不抓紧学习就会比其他人落后，所以会连续学习很久。在这里考生们存在一个误区：时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)。大伙要记住8-18的定律，意思是：假如一天学习八个小时，其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐，那样吸收的常识量会大于8小时纯粹的学习所获得的常识量。另外，只须自己努力了，学习效率高，根本不需要去担忧比其他人落后。做好以下几步：第一明确我们的考试目的；对老师布置的作业做个性化裁剪有的部分要放大强化，有的部分可省略删除；完成该完成的任务后，就能放心休息。如此，睡眠水平高，第二天，精气神足，上课时注意力就集中了。Q2孩子进入复习高原期，注意力不集中，如何解决？A：第一，要意识到进入复习高原期后，成绩遇见瓶颈是非常正常的现象。第二，必须要相信自己，只须坚持下去总有一天会提升的。我身边太多如此的学生了，他们坚持下去了，就获得了非常不错的成绩。注意力不集中的学生可以试着做一个训练：在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状况，譬如整理文具，这个仪式在提醒自己我要开始进入学习的状况了。Q3大考到来前，总担忧考试时发买卖外，如何解决？A：考试前心情焦虑也是再正常不过的现象了，不少同学焦虑是非常担忧考试时会发买卖外，譬如万一中考那天发挥失常如何解决？身体不舒服，感冒了如何解决？忘了带准考证如何解决其实考生可以预设考试时将要发生的意料之外，是一个非常不错的现象，由于可以未雨绸缪。在学生咨询中，我获悉，有的考生没焦虑反而考砸了。建议考生把自己焦虑的事情列成清单，担忧什么就把它列出来，每一条担忧列出来的时候，就在旁边写上预防和解决的方法，如此考生心中有底了，焦虑的情绪就会渐渐得到缓解。Q4为什么我答卷时一直患得患失？A：在平常的作业或考试中，就要开始练习我们的题感，在规定的时间把题目做完，检查正确率。考试前对每一科都做好答卷总结，譬如在多久内能做完，正确率是多少等等，如此心里有底了，中考时就不会患得患失了。Q5如何做才能保证考试前一晚不失眠？A：考试前睡不着是极为正常的现象，青年熬一两个晚上都没关系，但应该注意，考试前一两个星期就要开始调整我们的生物钟了，譬如考试那天8点要考试，为了保证好的状况，可能前一天晚上要提早点上床睡觉，这是在考试前一两个星期前需要做的事情，而不是到考试前那一天才早点睡。考试前即便睡不着也没关系，你只须放松地躺在床上，想象一些叫你舒服的东西，这其实也是在休息。大家可以如此暗示自己，我放松了，好舒服啊，我的身体非常柔软啊如此就会慢慢进入睡觉状况。Q6考试前拉稀或身体不适如何解决？A：身体不适假如比较紧急的话，必须要去看大夫；假如不是那样紧急，其实也能够帮助考试的发挥。有研究显示，低烧的状况会发挥得非常不错，所以假如身体稍有不舒服，千万不要担忧影响考试发挥。Q7我如何一进考场就紧张？A：可以通过转移注意力的办法缓解紧张情绪。譬如察看监考老师，察看身边的同学。假如认识的同学在同一个考场，可以互相拥抱一下，互相加油打气，拍拍肩膀，跟其他人打一声招呼等。也可以通过按摩的办法缓解紧张，就像女生洗脸一样，按摩我们的脸颊，拍拍手臂，拍拍身体等。Q8考试时头脑一片空白如何解决？A：这是正常的现象，也是由于太紧张所致。就像一根橡皮筋，绷得太紧了，再一紧就断了，所以就会出现大脑一片空白。这个时候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，或许大脑就能重新接通了。假如深呼吸将来还是一片空白，可以再去读题目的条件，用左手指向题目，如此就能调动右脑的资源，右脑会帮助审题，左脑让大家关注细节。借助左右手把条件挖出来。假如还是不可以，就只能把这道题先放着，做后面的题。